维生素是一类维持人和动物正常生理功能的微量有机物质，必须从食物中才能获取，在人的发育、生长、代谢过程中扮演着重要的角色。维生素不会参与人体细胞的构成，也不会提供能量。维生素作为人体必需的有机化合物，虽然不是构成身体组织的原材料，但是却在代谢过程中扮演着不可取代的作用 。怎样补维生素呢？今天小编就给大家介绍下有什么食物富含常见的维生素：

怎样补维生素

维生素A

主要功能：维持视觉、促进生长发育、维持上皮结构的完整和健全、加强免疫力、清除自由基

富含食物：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中

维生素B1

主要功能：增进食欲，维持神经正常活动

富含食物：蛋黄、牛奶、番茄、葵花籽、花生、大豆、猪肉、肉类

维生素B6

主要功能：帮助分解蛋白质、脂肪和碳水化合物、抑制呕吐、促进发育

富含食物：酵母、肝、瘦肉、谷物、卷心菜、坚果

维生素B12

主要功能:保持健康的神经系统，用于红细胞的形成

富含食物：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中

维生素C

主要功能：增强免疫力，预防感冒、促进胶原蛋白的形成、抗氧化、解毒

富含食物：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中

维生素D

主要功能：促使骨质不断更新、维持血钙的平衡、抗佝偻病

富含食物：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼

维生素E

主要功能：抗氧化、防止血液凝固、减轻疲劳、增加耐久力

富含食物：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮、胡桃

上面介绍了几种常见维生素的功效和从哪些食物中摄取，也希望大家注意饮食平衡，保持健康的饮食习惯，有一个健康的身体