单鼻孔轮替呼吸法 纾压、活化大脑，改善鼻塞鼻炎

源自于瑜珈呼吸的单鼻孔轮替呼吸法，由于方便好学，随时随地都可做，近年来十分受到日本民众的欢迎。只要认真执行，单鼻孔轮替呼吸法与腹式呼吸法相同，具有高度的放松与纾压效果，单鼻孔轮替呼吸法还具有活化大脑，提升记忆力与想像力的效果。还有助于提升鼻子的机能，可改善鼻炎、鼻塞与打喷嚏等问题。

调节自律神经 减少40%焦虑

我们的呼吸是由自律神经掌控，平时都处於无意识的状态，透过单鼻孔轮替呼吸法，有意识的操控呼吸，具有调整自律神经的效果。单鼻孔轮替呼吸法不仅能调整自律神经，还可以促进脖子以上的血液循环，让头部放松，使脸部的血液流通顺畅。

依据一项义大利研究，让69名有忧郁症与焦虑问题的研究对象进行瑜珈呼吸法练习，经过半年的呼吸法练习，研究对象的焦虑减少约44%，许多人不再需要接受治疗，对于忧郁症、恐慌症与敌意的精神状况的测试，平均症状减少了45%。

单鼻孔轮替呼吸法这样做

STEP1.首先，以无名指按住左边鼻子，压住鼻翼堵住鼻孔。

STEP2.缓缓地以右边鼻孔吐气，将气彻底吐出後，同样以右边鼻孔缓缓吸气。

STEP3.吸完气后，以拇指盖住右边鼻孔。

STEP4.以左边鼻孔缓慢吐气。

STEP5.将气彻底吐出後，同样以左边鼻孔缓缓吸气。

STEP6.再次堵住左边鼻孔，以右边重复。

注意：

POINT.1务必从鼻子吸气、吐气。

POINT.2尽可能徐缓地拉长呼吸。

POINT.3吐气时要尽可能将气吐出，吸气时尽可能吸气。