快走30分钟　瘦腰减肥双效

想减肥其实不用去健身房跑到爆汗，或是和别人抢健身器材，你只要轻松自在的走在大街、河堤，一样能达到瘦身效果。英国研究人员表示，若专注于中强度训练，如快走、游泳、骑脚踏车及跳舞等运动，与瘦腰、减肥确实有很大的关联；其中平均“快走”超过30分钟以上的人，腰围及体重都能保持于理想范围。

腰、腹、臀皆会训练到

研究人员还说，走路能保持体形，以手摆动拉扯腰部、腹部，并在过程中锻练臀部力量；不只如此，快走还有益心理健康，根本不需要花钱去健身房。不过，每周至少维持150分钟以上的中强度锻链，才可达到瘦身效果。若下班太累、没时间运动，不妨放弃最近的公车站、捷运站，往前多走几步也是运动的方式。

快走减肥的要点

1.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.记得瘦小腹

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

4.上半身与臀部维持垂直

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。