1、更换你的零食

首先，尽量不要看到你的零食，不要把焙烤的零食或甜食放在你的休息间。要有一个健康的零食计划，结合一些脂肪、蛋白质等多种物质，例如苹果脆片抹上花生酱。如果你在计算卡路里，做一个数学运算或许有效：一磅等与3500卡路里，如果你每天见100卡路里，那么你一个月就会减下1磅体重。

2、减少高热量的调味品和糖

尝试着在喝咖啡时用代糖来替代糖。同样的，尝试着用芥末来代替你汉堡和三明治的沙拉酱。或者是把你的沙拉酱放在盘边，蘸取着来吃，控制好你的食量。

3、步行

运动是关键。人们应该保持每周至少150分钟的活动量，这样更有利于减肥。用走楼梯来代替搭电梯，或者是把你的车停在稍微远离你目的地的地方，然后步行过去。这样子会增加你的运动量，燃烧更多卡路里。

4、预料中的诱惑

如果你知道你不能抵抗自制新鲜出炉的蛋糕的诱惑，那么你就不要在储藏室里混合，避免加入更多的佐料。同时，如果你要和朋友或家人去某个地方，你要在去之前做好吃什么的决定，并让朋友家人督促坚持。

　　5、尝试蔬菜盘子的方法

根据你盘子的大小来选择食物的量，坚持至少一半的盘子是蔬菜，另一边是蛋白质和淀粉质的碳水化合物。如果你想要再吃一盘时，最好全盘都是蔬菜。人吃5份一人量的蔬菜或水果更有利于减肥。

　　6、不吃快餐

一个有1713成年人参加的成功减肥的研究中证明，人们每周吃少于2顿的快餐会对减肥带来巨大的成功。如果你吃速食，不要惊讶，那一点沙拉酱，焙烤和油炸带来的危害。

　　7、限制卡路里饮料

当大部分人们懂得含糖的碳酸饮料会增加热量时，却存在着另一个错误习惯——甜的茶或果汁。甜的茶并没有比碳酸饮料带来更少的卡路里。同时建议你最好是吃水果而不是喝果汁。

　　8、负责

找一个饮食伙伴或团体来检查你的食物，保持做食物日记，仅仅几分钟却可以给你带来两倍的减肥效果。

　　9、点餐点小份

数据表明，那些在餐厅点餐点小份或者和别人共享一份的人减肥的成功案例更多。建议点餐时减少开胃菜、点儿童餐或在你开吃前把一半的食物先打包。

　　10、承认你的成果

那些相信自己能成功减肥的人更有机会减肥成功。你如何得到这份信心呢？当自己作出健康的选择和实现短期目标时，给自己一个小小的奖励。这样子就会对以后的坚持更有信心了。

这些小小的变化，都非常容易，但所有加起来却会很快地把你的体重减下来。