1、坐姿踮脚

坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。

保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

2、抬腿脚踝提升

站直，两手叉腰，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。

转动脚踝，脚尖向上移动，两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。

3、持铃踮脚

两腿分开站立，与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶，手臂伸直垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

收紧腹部，缓慢地呼吸，同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟，但不要触地。这样重复10-15次。

4、踮脚半蹲下降

两腿分开约两个肩宽距离，两臂向侧平举，掌心向下。踮起脚尖，慢慢地下降身体至半蹲状态。

吸气，吐气时慢慢地降低脚跟，注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。