准妈妈在自然分娩后30分钟后，就可以进行第一次哺乳了。这样可以让宝宝尽早补充营养，避免出现低血糖，还可以让宝宝尽快排出胎便。另外，早些开奶能刺激妈妈的乳汁分泌，为后期哺乳打下基础。开奶后，妈妈可以多让宝宝吮吸乳头，多次吮吸也能刺激乳汁分泌，增加产奶量。

母婴同室，及时喂奶

妈妈和宝宝待在一个房间里，由妈妈进行喂奶和照料宝宝。这样做可以能培养妈妈和宝宝的感情，还可以能够刺激产奶量，帮助催奶。妈妈出院后可以在房间里安置一个婴儿床，让宝宝和自己同室。这样，当乳汁泌出时，能及时喂奶，并刺激产奶。

树立信心，休息充足

母乳喂养是一个自然的过程，妈妈要对自己充满信心，紧张、担忧、害怕的情绪都会影响妈妈产奶。另外，妈妈也要保持足够的休息时间，这样能帮助身体调整和恢复，从而促进乳汁分泌。妈妈在产后照顾宝宝劳心劳力，休息充足是很有必要的。如果实在忙不过来，可以让家人帮忙照顾，多睡两个小时，或者小眯一会儿，都对哺乳有好处。

给乳房做个按摩

产后妈咪适当按摩乳房，能缓解涨奶的不适感，也能起到催奶的作用。按摩手法如下：

1)促进乳腺管通畅：用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管进行纵向来回按摩。

2)使乳晕、乳窦变柔软：用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长。

3)加强泌乳反射：用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。

4)缓解乳汁淤积：一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度;另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。

5)消退乳晕及周围组织硬结：一手置于乳晕外测，拇指和示指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。

6)改善乳头短、平、凹陷：进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩。

掌握这些技能妈妈们在也不害怕宝宝没有奶吃了，也不怕吃食补长肉肉了。