单脚姿势

1、两脚张开至于盆骨同宽，两手叉腰

2、右脚向上抬起45度，重心移至左脚和臀部

3、保持右脚抬起45度角的状态，左脚最大限度弯曲下蹲，均匀呼吸

4、缓缓呼吸，左脚恢复至直立姿势，此动作重复10次后两脚动作交换再重复10次

踮脚尖姿势

1、两脚张开至于盆骨同宽，两手叉腰

2、缓缓呼吸，膝盖弯曲成145度角，此时重心完全在脚掌

3、保持膝盖弯曲的姿势踮起脚尖，吸气的同时膝盖恢复伸直，慢慢呼气恢复至一开始的站立姿势，此动作重复10次。

正坐姿势

1、脚背紧贴地面，膝盖弯曲成正坐姿势，眼望正前方

2、臀部离开地面脚尖着地成跪立姿势，此时两腿张开至与盆骨同宽，两手叉腰

3、缓缓呼吸，重心向后，臀部尽可能贴近小腿(此时应注意不要完全坐下去)，然后抬起臀部恢复至跪立状态(动作过程中注意收紧臀部)，此动作每组10次，重复3组

游泳姿势

1、肚子紧贴地面，双脚张开至与盆骨同宽趴在地上，双手撑地使上身直立，眼望前方

2、缓缓地抬起双脚

3、如游泳时踢水一样两脚上下快速反复踢一分钟