多做拉伸运动

多做拉伸运动，比如站在台阶上，只用前脚掌，后脚掌承载大部分身体重量悬空，这样可以拉伸肌肉。然后每次做完运动一定要记得把小腿肌肉拍松，这样慢慢的肌肉变脂肪，然后再节食会比较有效。切记尽量不要穿高跟鞋，那些称穿高跟鞋垫脚尖瘦小腿的是因为人家本身的腿是脂肪型的。踮脚尖的运动可以促使脂肪变成肌肉，而肌肉的体积要比脂肪小，而且形状好看。所以要选对适合自己的瘦腿方式。

贴墙倒立瘦小腿

跑步采取后退跑，这样腿部不会长肌肉。然后每天晚上整个人平躺在床上，把腿倒立的帖在墙上，15分钟。让腿部血液循环可减腿部。接着可以买精油按摩小腿，把腿耷拉在桌子上，先捶打小腿肌肉然后在揉和捏。曾有网有以前因为练跆拳道小腿肌肉发达，然后天天按摩小腿现在很细很美。不过一定要要持之以恒哦。

运动后放松按摩

每次长时间运动完感觉小腿酸疼时就坐下来脱掉鞋子，让小腿放松，双手由脚踝握住然后开始慢慢一点点顺着小腿向上搓，直到膝盖。然后重复一定要由脚踝朝膝盖方向，来回十次左右，然后用双手手掌轻轻敲打腿部肌肉，顺序一样，直到腿部不再酸疼为止。

总而言之，要快速瘦小腿肌肉，站立的时候不交叉腿站，坐着不要跷二郎腿，多压压腿，饮食能控制控制就更好了。一定要多做按摩，多拍打厚实的肌肉再配以适当的运动，就一定可以把烦人的肌肉减下去啦。