1.边走边谈

   不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

   建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

   2.曲身运动赶走大肚腩

   双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

   吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

   动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

   将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6次。

   3.腾出时间做有氧运动

   如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

   duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

   4.尝试蜘蛛侠式攀爬

   通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

   趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

   保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

   如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6次。

   5.用纤维打败脂肪

   每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

   值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

   比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

   6.在餐馆做第一个点餐的人

   当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

   最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

   所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

   7.摇摆身体

   平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

   小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

   保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

   如此练习20次，然后转换方向。

   8.打扫屋子

   开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

   为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

   9.减少盐分摄入量

   过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

   10.船式运动，燃烧脂肪

   用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

   这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

   这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

   11.在你的饮食中加入绿色水果

   只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

   血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

   不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

   12.接球游戏

   首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

   然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

   对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。