记忆力减退老化的正常现象

人类大脑中的海马迴，是形成长期记忆的关键部位，但是，这个部位却会随着年龄增加逐渐衰退;而保护和修復脑细胞、刺激神经生长荷尔蒙和蛋白质，也会随着岁月流逝下降。此外，在生理功能上，老化还会造成脑部血流量减少，进而损害记忆，并导致认知能力变化。

脑初老和失智症的区别

不过，正常老化所带来的记忆力减退的「脑初老」，和「失智症」是有所区别的。举例来说，「偶尔」忘记经常使用物品的位置，比如眼镜或钥匙;或是「偶尔」忘记和人相约、容易分心等，这一些症状多属于记忆力衰退，而非病理性的变化(例如：阿兹海默症)。

除此之外，像是高血压、糖尿病、吸烟、药毒瘾、脑血管疾病、高胆固醇血症、睡眠障碍、忧郁及压力等，都容易伴随记忆力减退等问题。

补充脑部营养素

1补脑营养素1维生素D

流行病学统计发现，体内维生素D含量较低的老年人，其认知能力衰退较快。所以，若想维持好脑力，出门玩乐时，别顾着撑伞遮阳，利用日晒来补充体内维生素D，除了能改善记忆力外，也可以让心情更愉快！

2补脑营养素2维生素B群

深绿色蔬菜、豆类、坚果、酵母等，都是维生素B群的食物来源，有助于调节脑内细胞及酵素，进而减少记忆力衰退的问题;人体研究也发现，多量的维生素B群(叶酸、维生素B-6、维生素B-12)，可改善脑部萎缩的状况，进而改善认知能力。

3补脑营养素3黄酮类

每日饮用富含黄酮类(305毫克)柳橙汁，进行8週实验后，发现可改善长者包括空间、语言，以及记忆力。为何有如此神奇的效果？因为黄酮类可穿越血脑障壁，影响脑内海马迴和前额叶皮质，进而改善脑部功能。黄酮类食物多存在番茄、葡萄等各色蔬果、坚果类、豆类和绿茶之中。